trening wzrostu

Witam:) Mam 185 cm wzrostu wage 91 kg....wczesniej cwiczylem z duzymi przerwami obecnie wzialem sie za systematyczny trening lecz tak jakby mi wszystko ustalo... wyciskanie leząc 100 kg i dalej nie idzie... masa tak samo... mam diete wysokobiałkową: śniadanie: chleb razowy +jajecznica 2 godziny po ryz 100g z sosem slodko kwasnym obiad ryz z sosem [...]

[...] pieczone), ryż, kasze warzywa itp, bez przetworów. Sporo warzyw i owoców, zrezygnować z fast foodów i słodyczy - Nie zależy mi żeby zostać kulturystą, ale lubię trening siłowy bardziej pod sylwetkę fitness, najbardziej by mi zależało na płaskim brzuchu i lekkich zarysach mięsniowych w tych okolicach. Jeżeli macie jakieś sugestie i [...]

[...] lub z twarożkiem. Koktajl (ok. 400ml) -mleko, pokrojone banany i rodzynki lub z serkiem wiejskim Obiad (ok. godz. 15) Pierś z kurczaka oraz ryż lub inne rodzaje mięsa. Jogurt i banan Trening (ok. 1 h, od 16-17) Kolejny posiłek po treningu 2 jaja + chleb z szynką i serem Banan Kolacja Bułka z twarożkiem lub innym produktem Rodzynki (ok 30g)

Hej od dluzszego czasu trenuje sporty walki a na silowni cwicze wytrzymalosciowo co mi sie przydawalo na treningach, jednak chcialbym teraz zwiekszyc sile. Z tego co slyszalem to typowy trening izolowany na silowni moze zmniejszysc szybkosc. Jak to zrobic zeby zwiekszyc sile a nie stracic znacznie na szybkosci nad ktora od dluzszego czasu [...]

[...] siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu powyższe ćwiczenia. Ćwiczyłem wcześniej, ale po ok. miesiącu odechciewało mi się Na dodatek chodzę 1 w tyg. na treningi piłki nożnej oraz 1 w tyg. mecz. Do tego prawie codziennie w ciepłe dni gram z kolegami na osiedlu, wiec biegania od za***ania. Czy to będzie dobrze dobrany trening [...]

Witam zamieszczam tu moją diete na mase do oceny. Mam 15 lat,60kg,174cm wzrostu. Co do mojego odżywiania to musze zaznaczyć że jestem uczulony na białko jajka kurzego oraz mleko i wszelkie przetwory mleczne. 8:00 1. Pstrąg świerzy+ chleb pełnoziarnisty+ szklanka herbaty 12:00 2. Kabanosy drobiowe+ chleb pełnoziarnisty, 2xjabłko,2xbanany2xkiwi+sok [...]

[...] się że wszystko dobrze stosuje. Zacznę od tego że waże 67kg mam 185cm wzrostu mam 17 lat. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Zjadam 3500 kalorii dziennie Wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniiu. Na siłownie chodziłem już rok lecz bez żadnych suplementacji. Teraz po wakacjach zaczynam znowu chodzić na siłownię z następującą [...]

[...] BCAA? Dziekuje z góry za wszystkie odpowiedzi Wiek:21 Waga:52 Wzrost:165 Cel:zwiekszenie siły i wytrzrymałości bez znacznego wzrostu i utraty wagi, regeneracja po treningu %tkanki tłuszczowej:19 ilość dni treningowych: 2X dziennie trening szybkościowo-siłowy Zaznaczam iż wcześniej nie stosowałam żadnych suplementów jedynie napoje [...]

[...] kurze cale Tutaj po miedzy posilkiem biore gainera Mutant mass 130 g 10:30-Makaron 100g,serek wiejski 13:30-Chleb żytni pełnoziarnisty 150g,makrela wędzona 100g 16:00(przed treningiem)-Ryż brązowy 80g,pierś z kurczaka 100g + 30 min przed treningiem Creakong 4g 17:30-18:30 -Trening (od razu po treningu kreatyna 1 plaska lyzeczka) a po pół godziny [...]

[...] 10 serii po 10 powtorzen. Nagle pojawily sie rozstepy w okolicach pach ( troche sie zlękłem ) No i teraz zaczalem jezdzic na rowerq, na poczaek po 30 minut od 7:00 do 7:30. Chcialbym was prosic o jakas mądra rade (bez odsyłaczy do dzialu trening :)))) ps. najpierw schudnac a potem cwiczyc czy mozna odraz ucwiczyc pozdrawiam i czekam na pomoc !!

witam, pisze tą wiadomość w imieniu mojego kolegi, ma 16 lat,185 cm wzrostu i 100 kg wagi, trenuje z sukcesami zapasy od 4 lat, 5 razy w tyg ma trening ale nie wiem jak on dokładnie wygląda, jego celem jest zrzucenie paru kilogramów przy jednoczesnym nabraniu siły, wiem ze stosował kiedyś therm line i efekty były bardzo dobre, wnioskuje wiec ze [...]

Witam mam kumpla 36lata 172cm wzrostu jedzie testosteron cały czas od 4 lat 250mg omy co 7dni co miesiąc robi shoty z hcg , przytył sporo ale dosc duzo tłuszczu bo trening na siłowni 2-3 razy w tygodniu z braku czasu . Opona urosła mu do 100cm (w pasie ) chce zejsc do 88cm. Tescia bedzie bił nadal cały czas bo mówi ze na nim lepiej sie czuje . [...]

[...] mamie na utracie tkanki tłuszczowej. Mama ma 45lat, waży 55kg, przy 160cm wzrostu. Ma problemy z tarczycą i kręgosłupem, ze względu na kręgosłup będzie tylko stosowała trening aerobowy (20-60minut jazdy na rowerku stacjonarnym). Pozdrawiam. Ps. Proszę aby dietka była w miarę niedroga "Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, [...]

[...] poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej 10 g oliwy z oliwek Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i 30 g miodu + woda Posiłek nr 5 100 g ryżu 80 g twarogu 15 g dżemu 20 gram orzechów włoskich Posiłek nr 6 100 g twarogu 10 g oliwy z oliwek 200 ml mleka [...]

Mam 14 lat waże 70kg mam 176 wzrostu i nie wiem jak ćwiczyć. Chciał bym ćwiczyć na mase, ale heniu mi mówi, żebym nie ćwiczył bo jestem za mały , ale pudzian już w 5 klasie ćwiczył. Mam 2 hantle 5 kg ,8kg i 2kg, oraz sztangę max 30 kilo minimum 13kilo. Prosze o trening, albo o jakie kolwiek wskazówki

Witam! Zacznijmy od tego, iz waze 52kg i mam 170 wzrostu, 15 lat i cwicze w domu, moj codzienny trening wyglada nastepujaco: po 30 sek kazda rzecz 4-5 razy -pompki -brzuszki (takie zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle [...]

[...] stojac. No i mam takie luzne pytanie bo moi koledzy sa w szoku ze robie 3x10 powtorzen z 15kg hantlami na bicka cwiczac ponad 3 miechy.(dodatkowo robie to na sam koniec treningu bo fbw cwicze) Nie jestem jakims chlopakiem z pola ktory ma duzo sily, choc pracowalem co wakacje ciezko fizycznie, moze to od tego mam tyle sily w bicku?:D jak u [...]

[...] Podam teraz mój dzienny jadłospis: Śniadanie: płatki owsiane, mleko 2% II Śniadanie: chleb razowy z masłem, twaróg półtłusty Obiad: ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa Potreningowy: chleb razowy, wędliny Przed spaniem: twaróg półtłusty Obecnie z suplementów stosuję witaminy i minerały z Olimpa i Omega-3 z Olimpa. Trening kończę ok. godz. 20. [...]

[...] zrzucenie 5-6 kg tkanki tłuszczowej ciała. W załączniku postaram się przesłać screeny dotyczące moich danych żywieniowych i przykładowy dzień dotyczący mojej diety. Jeżeli chodzi o tening fizyczny, to zamierzam 2 x tygodniowo po 45 min uczestniczyć w zajeciach aerobiku i raz w tygodni trening siłowy połączony z cardio (20 siłka+25 rowerek)

[...] nadmiar. Diety dostosowanej nie mam ( pije tylko wode, 0 fast foodów, nie jem słodyczy, staram się jeść jak najmniej, ale zdrowo ) Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu ( trening siłowy + 15 min bieżnia ), planuje też zacząć robić cardio ten 1 lub 2 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę od 4 miesięcy ( miałem 2 razy przerwy 1-2 tygodniowie z [...]